Центральная роль лобных долей заключается именно в том, что с их помощью организм освобождается от фиксированных репертуаров и реакций. Лобные доли – это «лидер» мозга, дирижер, координирующий тысячу инструментов мозгового оркестра.
Элхонон Голдберг «Управляющий мозг. Лобные доли, лидерство и цивилизация».
- Побольше двигайтесь Усильте кровоснабжение мозга с помощью физической активности. .Упражнения не только усиливают активность лобных долей, но вызывают выброс серотонина, который также гармонизирует лимбическую систему.Отличный выбор — настольный теннис. В Японии проводилось исследование, показавшее, что 10 минут занятий пинг-понгом значительно увеличивают кровообращение в лобной коре. Для этой же цели отлично послужат занятия аэробикой.Кроме этого, медитация увеличивает приток крови к префронтальной коре примерно так же, как подъем веса увеличивает приток крови к мышцам
- Спите достаточно. Не меньше 7 часов, лучше больше, чтобы поддерживать адекватное кровообращение в мозге.
- Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови. Ешьте чаще, но понемногу. Поддерживайте стабильный уровень сахара сложными углеводами, нежирными белками и полезными (ненасыщенными) жирами. Вы можете также попробовать придерживаться высокобелковой диеты.
- Контролируйте автоматические мысли. Привыкайте отслеживать автоматически появляющиеся негативные мысли. Не следуйте за ними механически. Если чувствуете себя грустно, опишите свое состояние.
- Снимайте напряжение. Используйте техники расслабления, чтобы успокоить мозг (лучше всего для этой цели подойдёт визуализация).
- Практикуйте сосредоточенность. Доктор философии Ричард Дэвидсон (Richard Davidson) из Университета Висконсина обнаружил, что левая часть префронтальной коры головного мозга показывает активность во время медитации, что говорит о том, что человек получает достаточно высокую порцию счастья и его иммунитет повышается. Более серьезная активация этой зоны наблюдается у тех, кто регулярно занимается и йогой, и медитацией. Тренируйте способность в течение достаточного времени сохранять устойчивое сфокусированное внимание.
- Планируйте. Уделяйте достаточное время планированию. Лобная кора участвует в планировании и прогнозировании. Она положительно реагирует, когда вы анализируете перспективы, и поддерживает интерес, когда вы рисуете образы замечательного будущего. Ученые обнаружили усиление электрических импульсов в префронтальной коре, когда испытуемые представляли себе четкую картину будущего. Ставьте себе ясные цели. Мозгу нужны отчетливые указания.
- Создавайте радость и удовольствие.Наполнить свою жизнь стимулирующими интересными для вас занятиями
- Культивируйте самоуважение и достоинство. Развивайте внутреннее ощущение личной значимости.
- Развивайте принятие и оптимизм. Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны судьбе. Исследования показывают, что концентрация на благодарности помогает успокоить глубокую лимбическую систему, ослабляя ее негативное влияние на деятельность лобной коры.
Подготовлено: Международный Центр развития компетенций SLG PraktiK (по материалам открытых источников)
Читайте далее по этой теме: