КОНЦЕНТРАЦИЯ. Сутра осознания

Будда так учил Сутре Осознания: «Во время ходьбы практик должен осознавать, что он идет. Сидя, практик должен осознавать, что он сидит. Лежа, практик должен осознавать, что он лежит… Независимо от положения тела, практик должен осознавать это положение.
Таким образом, практик находится в непрестанном осознании своего тела» (Тик Нат Хан).

В этой сутре Будда учит нас концентрироваться и возвращать себе контроль над разумом при помощи дыхания, чтобы оставаться спокойным и сосредоточенным даже в самых трудных обстоятельствах. 

Учение Будды о сосредоточенности дыхания является инструкцией по использованию дыхания для  онцентрации в сутре Анапанасати («анапана» означает дыхание, а «сати» – сосредоточенность).

Будда говорил о четырех основах сосредоточенности как бытия.

1. Осознание тела (осознанность движений тела):
• Делая долгий вдох, он знает: «Я делаю долгий вдох»; делая долгий выдох, он знает:
«Я делаю долгий выдох»;
• Делая краткий вдох, он знает: «Я делаю краткий вдох»; делая краткий выдох, он знает:
«Я делаю краткий выдох»;
• «Ощущая все (дыхание) тело, я сделаю вдох», – так он готовит себя. «Ощущая все
(дыхание) тело, я сделаю выдох» – так он готовит себя;
• «Успокаивая все функции своего тела (дыхания), я сделаю вдох», – так он тренирует
себя. «Успокаивая все функции своего тела (дыхания), я сделаю выдох» – так он тренирует
себя;

2. Осознание чувств (осознанность ощущений тела):
• «Ощущая восторг, я сделаю вдох (я сделаю выдох)», – так он тренирует себя.
• «Ощущая счастье, я сделаю вдох (я сделаю выдох)», – так он тренирует себя.
• «Ощущая работу мыслей, я сделаю вдох (я сделаю выдох)», – так он тренирует себя.
• «Успокаивая работу мыслей, я сделаю вдох (я сделаю выдох)», – так он тренирует
себя.

3. Осознание ментального состояния (осознанность настроения, эмоций и нашего рас-
положения духа):
• «Ощущая свой разум, я сделаю вдох (я сделаю выдох)», – так он тренирует себя.
• «Радуя свой разум, я сделаю вдох (я сделаю выдох)», – так он тренирует себя.
• «Сосредотачивая свой разум, я сделаю вдох (я сделаю выдох)», – так он тренирует
себя.
• «Освобождая разум, я сделаю вдох (я сделаю выдох)», – так он тренирует себя.

4. Осознание ментальных объектов (осознанность того, о чем мы думаем и что наблюдаем):
• «Созерцая недолговечность, я сделаю вдох (я сделаю выдох)», – так он тренирует
себя.
• «Созерцая невозмутимость, я сделаю вдох (я сделаю выдох)», – так он тренирует себя.
• «Созерцая прекращение, я сделаю вдох (я сделаю выдох)», – так он тренирует себя.
• «Созерцая отказ, я сделаю вдох (я сделаю выдох)», – так он тренирует себя.
 

"Так, при регулярной практике и развитии, монахи, сосредоточенность дыхания при-
несет вам великую пользу и благо» (Нанмоли, 2000).

Источник: Исцеляющая сила без медицины. Руководство к преодолению жизненных препятствий и возвращению радости Уилсон Кэрол А.