Ментальное (психическое) здоровье

 Ментальное (психическое) здоровье - состояние душевного равновесия и гармонии, способность адаптироваться к условиям жизни, эффективно решать проблемы и сохранять позитивный настрой даже в трудных ситуациях.

Ментальное здоровье рассматривается как часть более широкого набора моделей поведения, которые приводят к здоровому, счастливому осмысленному существованию.  (Всемирная организация здравоохранения (2004 г.)

Психическое здоровье - мера способности индивида поддерживать, осуществлять и развивать индивидуальную и социальную субъектность в изменяющемся мире.

Психическое здоровье включает наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Это также помогает определить, как мы справляемся со стрессом, относимся к другим и делаем выбор. Психическое здоровье важно на всех этапах жизни, от детства и юности до зрелого возраста.

Показатели ментального здоровья:
1) автономия:
• это качество опирается на ощущение собственной силы и независимости;
• оно позволяет человеку делать то, что полезно для него в той или иной ситуации;
• в мозге за это качество отвечают поисковая система и гормон дофамин;
• с автономией, так же как и со способностью играть, напрямую связаны любознательность и способность к обучению;

2) баланс между собственными интересами и интересами своего окружения:
• это равновесие между тем, что мы делаем для своего окружения, и тем,
что хотим и делаем для самих себя;
• баланс между «отдавать» и «получать»;

3) витальность:
• ощущение себя живым;
• омертвение может возникнуть как защита от невыносимой боли, и тогда человек может нормально функционировать, но внутренне быть как будто неживым;
• по-настоящему «живой» (витальный) человек – тот, кто чувствует свое тело, свои эмоции, кто способен воспринимать объективную реальность при помощи своих органов чувств и отвечать на получаемые извне обращения – стимулы;

4) концепция интегрированности (постоянство себя и объекта):
• звучит довольно сложно, но на самом деле это способность быть в контакте с различными сторонами собственной личности (приятными и не очень), умение воспринимать себя целостным во времени и принимать происходящие изменения, выдерживать конфликты и не разрушаться;

5) ментализация:
• понимание того, что другие люди – отдельные личности, что они могут очень сильно  отличаться от нас, иметь свои особенности и потребности;
• не каждое их действие имеет отношение непосредственно к нам, а может быть вызвано личными (нам неизвестными) мотивами;

6) обладание множеством вариантов эффективных психологических защит и гибкость в использовании стратегий совладания:
• об этом гениально сказал Альберт Эйнштейн: «Безумие: делать одно и то же
снова и снова, ожидая другого результата»;

7) реалистичная и надежная самооценка:
• многие люди оценивают себя слишком строго, а другие, наоборот, имеют завышенную самооценку;
• человек с нормальной самооценкой способен видеть свои недостатки, но в целом относится к себе хорошо;
• он без особой тревоги и обиды воспринимает критику в свой адрес, способен учиться на своих ошибках, не предъявляя к себе чрезмерных требований;
• надежность самооценки проявляется не в полном отсутствии зависимости от чужого мнения, а в быстром восстановлении самооценки до прежнего уровня после ее уязвления;

8) рефлексия:
• взгляд на себя словно со стороны;
• люди с развитой рефлексией обычно хорошо видят, что именно является их проблемой, а, следовательно, могут максимально быстро и эффективно найти ее решение;

9) сила эго:
• способность восстанавливаться после стресса и адаптироваться к различ-
ным ситуациям;

10) система ценностных ориентаций:
• ценности – нравственный центр личности и одновременно ее внутренняя опора;
• система ценностей дает ответы на вопрос, что такое хорошо и что такое плохо, и определяет выбор человека;
• формирование системы ценностей происходит в течение всей жизни, но основные ценности остаются в большей степени неизменными;

11) смирение:
• принятие того, что мы не можем изменить, и способность искренне грустить о том, что невозможно получить;
• это признание своего несовершенства, своей ограниченности, а порой и бессилия;

12) способность выстраивать и поддерживать стабильные отношения:
• способность к безопасной привязанности;
• признаки привязанности безопасного типа у взрослых:
• способность выдерживать тревогу и состояние собственной эмоциональной уязвимости;
• готовность к эмоциональной близости в отношениях;
• достаточно высокий уровень доверия к миру;
• уверенность в своих отношениях и в партнере;
• способность не поддаваться страхам, а проверять их, сравнивая с объективной реальностью;
• чувство комфорта в близости, но и сохранение личной независимости;

13) способность играть:
• казалось бы, игра – детское занятие;
• между тем взрослые, сохранившие способность играть, отличаются высокой креативностью, обладают хорошим чувством юмора, гибкостью и фантазией, в любом возрасте остаются любознательными и готовыми учиться новому;

14) способность любить:
• любовь к другим мотивирует человека к тому, чтобы давать, а не брать;
• когда мы любим, хочется доверять и открываться перед другим человеком,
сострадать и помогать;
• любовь к себе помогает чувствовать собственные потребности, заботиться
и принимать себя таким, какой есть, со всеми достоинствами и недостатками;
• любовь – эмоция, исцеляющая душу;

15) способность работать:
• причем это относится не только к профессии;
• это вообще способность выполнять задачи, которые человек сам ставит перед собой или получает извне;

16) толерантность к переживанию интенсивных эмоций:
• выносить накал эмоций – значит чувствовать свои эмоции, быть с ними в контакте и при этом не действовать под их влиянием, а руководствоваться рациональными мотивами в своем поведении.

Четких критериев ментального здоровья никакая наука, ни естественная,ни гуманитарная, дать не может, поскольку в ментальной сфере огромную роль играют субъективные факторы.

7 критериев ментального (психического) здоровья, согласно определениям Всемирной организации здравоохранения:
1) критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам;
2) осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я»;
3) соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям;
4) способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств;
5) способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы;
6) способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами;
7) чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях

Крепкое психическое здоровье позволяет людям:

• Реализовать весь свой потенциал
• Справляться со стрессами жизни
• Работать продуктивно
• Сделать значимый вклад в своё сообщество

Возникновению проблемам психического здоровья способствуют многие факторы, в том числе:

• Биологические, такие как гены или химия мозга
• Жизненный опыт, такой как травма или насилие
• Семейная история проблем психического здоровья

Ранние предупреждающие знаки. Переживание одного или нескольких из следующих ощущений или поведения может быть ранним предупреждением о проблеме:

• Еда или сон: слишком много или слишком мало
• Отстранение от людей и обычной деятельности
• Состояние низкой или нулевой энергии
• Чувство апатии: как будто ничего не имеет значения
• Наличие необъяснимых болей
• Чувство беспомощности или безнадежности
• Курение, алкоголь или употребление наркотиков чаще, чем обычно
• Чувство необычной растерянности, забывчивости, раздражения, злости, расстроенности, беспокойства или испуга
• Ссоры с семьей и друзьями
• Сильные перепады настроения, которые вызывают проблемы в отношениях
• Постоянные мысли и воспоминания, которые вы не можете выкинуть из головы
• Неспособность выполнять ежедневные задачи, такие как забота о ваших детях или получение работы 

Способы поддержания позитивного психического здоровья включают в себя:

• Получение профессиональной помощи, если вам это нужно
• Общение с другими
• Стремление оставаться позитивным
• Быть физически активным
• Помогать другим
• Выспаться
• Развивать навыки преодоления трудностей

"Мышление PraktiK". Словарь программы

См. также:

• 16 признаков психического здоровья по Нэнси Мак-Вильямс