Если физическая энергия служит основой для всех видов энергии, то сон является основой физической энергии. Ни одно состояние не оказывает настолько фундаментальное воздействие на нашу результативность, как полноценный ночной сон. Отсутствие сна неблагоприятно сказывается на нашем здоровье, эмоциональном состоянии и когнитивном функционировании.
• Длительность сна, при которой человек чувствует себя отдохнувшим, у 95% людей составляет от 7 до 9 часов в сутки. Среднестатистический американец спит от 6 до 6,5 часов.
• Сон — первое, чем мы готовы пожертвовать. Многочисленные исследования людей, добившихся высоких результатов в своей сфере деятельности, показали, что они уделяют сну больше, а не меньше времени, чем среднестатистический человек.
• Существует прямая взаимосвязь между недостатком сна и склонностью к ожирению. Именно во сне наш организм производит гормон лептин, дающий сигнал о насыщении и помогающий контролировать количество съеденного.
• Единственно верным решением нехватки сна является ранний отход ко сну, включая подготовку продолжительностью 30^5 минут до того, как лечь в постель. Алкоголь является быстродействующим успокоительным, но в итоге может вызвать неглубокий и недостаточный сон.
Из книги Тони Шварца "То, как вы работаете, не работает"