Сппособы саморегуляции

Способы саморегуляции  - формы организации процесса, в рамках которого человек управляем своими мыслями, эмоциями и поведением для достижения поставленных целей

Эти способы условно можно разделить на естественные и пассивные (искусственные) и активные. Ниже приведена модель состояний саморегуляции, предложенная Я. Карповой 

1. Естественные способы саморегуляции

Под естественными способами, как понятно из названия, подразумеваются способы, которые основаны на естественных состояниях и действиях человека и не требуют особых специально направленных физических усилий.

Какие есть естественные методы саморегуляции:

• Отдых и сон.
• Пешая прогулка.
• Любование природой.
• Солнечные ванны.
• Прослушивание музыки.
• Чтение любимых книг.
• Просмотр кино.
• Знакомство с произведениями живописи и искусства.
• Юмор, шутки, улыбки.
• Общение с приятными людьми.
• Размышления и внутренний диалог.
• Приятные воспоминания.

К естественным способам нередко относят рисование, пение, игру на музыкальных инструментах, танцы, спорт. Эти способы, конечно же, требуют определенных физических усилий, однако они основаны на движениях и действиях, свойственных человеку, поэтому их можно считать естественными.

В защиту данной позиции можно привести аргумент, что первые наскальные рисунки, ритуальные танцы и простейшие музыкальные инструменты появились еще у первобытных людей, т.е. задолго до того, как открылись первые музыкальные, спортивные и художественные школы, где людей начали специально обучать музыке, спорту, рисованию и танцам.

2. Искусственные способы саморегуляции

К искусственным относятся любые способы, требующие специального освоения и целевых действий, направленных на регуляцию психического состояния. Если, к примеру, общение, кино, танцы имеют ценность сами по себе и не обязательно предпринимаются с целью психической саморегуляции, искусственные методы применяются именно с этой целью и направлены на достижение конкретного результата: регуляции психического состояния.

Существуют следующие специальные методы саморегуляции:

• Медитация.
• Релаксация.
• Аутогенная тренировка.
• Метод систематической десенсибилизации.
• Сенсорная репродукция образов.
• Идеомоторная тренировка.
• Дыхательные практики.

"Мышление PraktiK". Словарь программы