Когнитивная гибкость (гибкость мышления)

Когнитивная гибкость - это навык, который позволяет человеку быстро адаптироваться к изменениям, переключаться между задачами без потери продуктивности, быстро принимать решения и делать меньше ошибок. Иными словами, так можно назвать нашу способность адаптировать мышление и поведение к изменяющимся условиям и новым ситуациям

Когнитивная гибкость - важная часть исполнительной функции мозга. Она помогает планировать, организовывать и выполнять задачи.

Люди с хорошей когнитивной гибкостью способны быстро адаптироваться к новым ситуациям и удерживать в голове сразу несколько мыслей. Они также хороши в переключении между задачами, многозадачности и творческом решении проблем.

Исследования показали, что когнитивная гибкость снижается с возрастом, но ее можно улучшить с помощью тренировок и практики. Некоторые виды деятельности, которые могут помочь улучшить когнитивную гибкость, включают изучение нового языка, стратегические игры и практику медитации.

Когнитивная гибкость определяет способность человека слаженно взаимодействовать с другими, адаптироваться к переменам, успешно решать новые проблемы.

Когнитивная гибкость может рассматриваться с разных точек зрения. В исследованиях когнитивную гибкость можно обобщённо определить как перемену в мышлении, независимо от того, вызвана ли она специальным изменением правил или необходимостью в пересмотре прежних установок и мыслей в условиях новой ситуации.

В той или иной мере синонимичными терминами являются: познавательная гибкость, умственная гибкость, смена психологической установки, когнитивное переключение, переключение задач, переключение внимания.

Чаще всего когнитивная гибкость описывает умственную способность адаптировать мышление или внимание в ответ на изменение целей и/или внешние стимулы.

В особенности, исследователи описывают это понятие как способность переключать или изменять ход мыслей и внимание между различными задачами или операциями — обычно, в ответ на изменение правил или требований эксперимента. Например, в задаче сортировки карточек дети считаются обладающими когнитивной гибкостью, если они способны успешно поменять принцип сортировки (по цвету фигур на карточке, по форме фигур, по количеству фигур и т. п.).

В более широком смысле когнитивная гибкость описывается как способность человека адаптировать мышление при переходе от старой ситуации к новой, а также способность преодолевать привычные реакции и мысли в новых условиях.

Таким образом, если определённый человек может преодолеть приобретённые прежде привычки или суждения (если того требует новая ситуация), то он считается обладающим когнитивной гибкостью.

В жизни часто случаются ситуации, требующие когнитивной гибкости.

Например, при смене работы на совершенно новую нужно привыкнуть к новой системе выполнения заданий и адаптироваться к изменениям. Когда школьники переходят из начальной школы в среднее учебное заведение, им нужна хорошая когнитивная гибкость, чтобы в более сложных условиях учиться лучше. Кроме повышения сложности обучения, школьные предметы начинают преподавать разные учителя, ученикам приходится адаптироваться, подстраиваясь под стиль каждого из них.

Чем выше ваша когнитивная гибкость, тем меньший уровень стресса испытывает человек.

Высокая гибкость позволяет эффективно перестраиваться, адаптироваться к новым условиям, заводить отношения с новыми людьми, подстраиваться под разные ситуации и правильно справляться с переменами. Люди с хорошей когнитивной гибкостью легче планируют, ставят разумные цели и легко переключаются между различными вариантами будущего (Han H. D. et al. Performance enhancement with low stress and anxiety modulated by cognitive flexibility // Korean Neuropsychiatric Association. — 1998. — Vol. 7. — P. 221–226.)

Но если ваш поясная извилина (часть мозга, ответственная за когнитивную гибкость) работает плохо, то ваш мозг словно на ручнике, вы как заевшая пластинка, воспроизводит одну и ту же модель, несмотря на разные ситуации, с агрессией к тем, кто не согласен и с неспособностью сотрудничать.

Чем меньше ваша когнитивная гибкость, тем сильнее вы зацикливаетесь, хуже справляетесь с переменами, испытываете тягу к прошлому, и страх перед будущим, которое вы неспособны увидеть (A Novel Neural Prediction Error Found in Anterior Cingulate Cortex Ensembles Neuron 95(2) · July 2017).

Как уже было сказано, когнитивная гибкость — это компонент исполнительных функций, высокоуровневой когнитивной системы, способной в том числе управлять ходом мыслей человека.

Исполнительные функции также включают в себя другие аспекты когнитивной способности: торможение, память, эмоциональную стабильность, планирование и организацию.

Когнитивная гибкость в высокой мере связана с некоторыми из этих способностей, включая торможение, планирование и рабочую память.

Таким образом, если человек способен подавить (затормозить) малозначимые параметры стимула, чтобы сфокусироваться на более важных параметрах (например, не обращать внимание на цвет объекта, а сконцентрироваться на его форме), то такой человек считается более когнитивно-гибким.

В этом смысле он лучше проявляет себя в планировании, организации и применении отдельных стратегий памяти.

Как развить когнитивную гибкость

Знания. Определите тему, в которой вы хорошо подкованы. Найдите человека, который также достаточно глубоко интересуется этой темой. Обсудите с ним его знания, расскажите о своих, попробуйте взглянуть на тему с другой стороны. Возможно, вы откроете для себя много нового и, тем самым, дадите старт развитию мышления.
Рутинные дела. У каждого из нас есть дела, которые мы выполняем по шаблону. Попробуйте находить другие способы выполнения привычных дел.
Размышления. Многие из нас находятся в вечной спешке и выполняют задачи, не задумываясь. Хотя бы несколько минут в день уделяйте время размышлениям, анализируйте выполненные дела, попробуйте представить, как их можно было сделать по-другому.
Творчество. Подумайте, может, вы давно хотели начать что-то делать своими руками, рисовать или вязать. Найдите время для творчества и делайте то, что нравится.
Мечты. Уделяйте время мечтам. Представляйте, чего бы вам хотелось, и какими способами вы можете это получить.
Запасные варианты. Если вы точно знаете, как разрешить тот или иной вопрос, это, конечно, хорошо, но неплохо было бы иметь запасные варианты. Придумывайте альтернативные решения.
Стереотипы. Отказывайтесь от стереотипного мышления, навязанных мнений и шаблонов. Переосмысливайте все, формируйте свои мнения, взгляды и не бойтесь о них заявлять.

"Мышление PraktiK". Словарь программы

Рекомендуем для чтения:

См. также:

Опросник когнитивной флексибильности