Толерантность к дистрессу

Толерантность к дистрессу (Distress tolerance) - возникающий конструкт в психологии, который был концептуализирован несколькими различными способами. В широком смысле это относится к "воспринимаемой способности индивида противостоять негативным эмоциональным и/или другим вызывающим отвращение состояниям и поведенческому акту противостояния тревожащим внутренним состояниям, вызванным каким-либо типом стрессора".

Толерантность к дистрессу — это способность человека справляться с фактическим или предполагаемым эмоциональным стрессом. Это также включает в себя преодоление эмоционального инцидента, не усугубляя его. Люди с низкой толерантностью к дистрессу, как правило, перегружены стрессовыми ситуациями и иногда могут обращаться к нездоровым или даже деструктивным способам борьбы с этими сложными эмоциями.

В некоторых определениях терпимости к дистрессу также указывается, что устойчивость к этим негативным событиям возникает в контекстах, в которых существуют методы избавления от стрессора.

Толерантность к дистрессу — это степень, в которой человек способен противостоять негативным психологическим или физическим состояниям.

Независимо от того, большой стресс или маленький, ваша способность переносить стресс может повлиять на то, как вы справляетесь с ситуацией. С сильными негативными эмоциями, такими как стыд, страх, гнев, тревога, вина и грусть, может быть трудно справиться. Чем сильнее эти эмоции, тем сложнее их контролировать.

Исследования показали, что толерантность к дистрессу может быть эффективной, помогая людям лучше регулировать гнев и импульсивность.

Снижение импульсивности может иметь и другие полезные преимущества, такие как снижение склонности людей к нездоровому или даже рискованному поведению в качестве способа справиться с дистрессом

Люди с низким уровнем толерантности к дистрессу могут стараться избегать негативных эмоций и связанных с ними ситуаций, что впоследствии усиливает избегающее поведение. Люди с высоким уровнем устойчивости к дистрессу способны адаптивно реагировать на ситуации, вызывающие дистресс.

Факторы, влияющие на толерантность человека к дистрессу

Хотя исследования показали, что толерантность к дистрессу может быть полезна при лечении различных психологических расстройств, существует ряд факторов, которые могут сделать развитие этих навыков сложной задачей.

1. Биологические влияния

Толерантность к дистрессу может иметь биологическое влияние. Исследования показывают, что биология может играть важную роль в том, насколько хорошо человек переносит чувства эмоционального стресса.2

Нейронные сети, химия мозга и определенные структуры мозга могут быть связаны с таким поведением, как стремление к наградам или бегство от стресса.

Исследования также показывают, что дети рождаются с определенным темпераментом, который заложен в них при рождении. Темперамент является сильным предиктором личностных черт, которые развиваются в будущем.

Эти различия в мозге и различный темперамент указывают на то, что некоторые люди могут испытывать трудности с повышенной реакцией на стрессоры, и развитие их навыков толерантности к стрессу является более сложной задачей. Это не означает, что эти навыки нельзя развить, но это может занять больше времени или потребовать больше усилий.

2. Искаженные убеждения

Существуют модели мышления, которые могут затруднить преодоление эмоционально расстраивающих событий. Эти автоматические мысли являются когнитивными искажениями, которые в той или иной степени есть у каждого.

Примеры убеждений нетерпимости к дистрессу могут включать:

«Я не могу с этим справиться».
«Я никогда не буду чувствовать себя лучше».
«Это ужасно».
«Я ненавижу это чувство».
«Жизнь никогда не идет по-моему».
«Я всегда из-за чего-то расстроен».
«Мне нужно уйти от этого чувства».

Обратите внимание, когда вы используете слова на крайнем конце спектра, такие как «всегда», «никогда», «любовь» и «ненависть». Такие стрессовые убеждения могут привести к убегающему поведению, такому как замкнутость, избегание, а иногда и самоповреждение.

Абстиненция может включать в себя изоляцию и даже обращение к наркотикам или алкоголю, чтобы помочь справиться и облегчить чувство стресса.
Избегание часто включает в себя избегание ситуаций, которые приводят к дискомфорту, иногда затрудняя нормальное функционирование человека в его повседневной жизни.
Саморазрушение может включать в себя обращение неприятных эмоций внутрь себя и участие в поведении, которое наносит вред себе, например, ковыряние, выдергивание волос, переедание или стрижка.

Типы техник для повышения толерантности к дистрессу

Обучение навыкам толерантности к дистрессу может очень положительно повлиять на вашу способность справляться со сложными эмоциями. Техники толерантности к дистрессу, которые могут быть полезны, включают отвлечение, самоуспокоение, радикальное принятие и многое другое.

1. Отвлечение

Отвлечение может быть очень эффективным способом принятия мер для повышения вашей толерантности к дистрессу. Она включает в себя использование различных методов, чтобы отвлечь ваш разум от чувства стресса. Переключение между видами деятельности может включать в себя занятие ума хорошей книгой или телешоу, прогулку с собакой или поиск продуктивных способов высвобождения энергии, например, уборку пылесосом дома или мытье посуды.

2. Улучшение момента

Эта стратегия включает в себя использование различных стратегий, которые помогут сделать стрессовую ситуацию более терпимой. Визуализация расслабляющей сцены, поиск положительной стороны или мысленный перерыв, чтобы сделать что-то приятное, — все это примеры способов, которыми вы можете улучшить момент.

3. Взвешиваем все «за» и «против»

Эта техника толерантности к дистрессу включает в себя рассмотрение потенциальных плюсов и минусов терпимости или нетерпимости к дистрессу. Это может быть хорошим инструментом для взвешивания краткосрочных и долгосрочных последствий того или иного действия.

4. Радикальное принятие

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах, которые нельзя изменить или которые находятся вне вашего контроля, радикальное принятие включает в себя простое принятие вещей такими, какие они есть, и отпускание чувств сожаления, гнева или горечи. (1)

5. Самоуспокоение

Поиск способов успокоить себя и держать негативные эмоции под контролем.

"Мышление PraktiK". Словарь программы