Почему руководителям нужно надевать кислородную маску и заботиться о себе

Хилари Скарлетт

Если лидеры не заботятся в первую очередь о своем благополучии, у них не будет возможности должным образом заботиться о своих сотрудниках и организации.
 

Может показаться нелогичным, что в мире, где «лидерство-служение» широко признано как концепция, писать статью о том, почему лидеры должны заботиться о себе.
 

Эта статья появилась отчасти в результате трех недавних взаимодействий с клиентами.

Один из них был с генеральным директором технологической компании, который сказал, что постоянно устает. С начала рабочего дня и до самого конца он постоянно сталкивался с решениями, которые нужно было принять – какие-то крупные, какие-то не очень значимые.
Постоянное давление, связанное с необходимостью принимать решения, было изнурительным, и было доказано, что принятие решений истощает нашу умственную энергию.

Второй инцидент связан с проведением семинара с группой руководителей в банке и несколькими последующими беседами один на один с некоторыми из них. Многие чувствовали себя подавленными и не могли найти места для размышлений.
 

Третий случай возник на одном из многих семинаров с высокопоставленными работниками государственного сектора, которые пытаются провести людей через крайнюю неопределенность, где нет ответов в краткосрочной или среднесрочной перспективе. В результате объем работы как минимум удвоился, поскольку они пытаются подготовиться к различным сценариям.

Все это были добросовестные люди. Они явно заботились о своей работе, своих организациях и своих людях. Они хотят быть хорошими лидерами, но все они измотаны.
 

Сначала наденьте кислородную маску
Пока я пишу эту статью, мне приходит в голову тот немного необычный момент в видеороликах по безопасности полетов, которые говорят нам, прежде чем помочь кому-то еще, надеть свою собственную кислородную маску.
Если лидеры действительно хотят помочь своим командам, они должны убедиться, что они находятся в состоянии умственного, эмоционального и физического состояния.
Это почти момент когнитивного диссонанса, когда вы видите, как мать надевает маску, прежде чем помочь своему ребенку надеть свою маску – конечно, родители должны и хотят ставить своего ребенка на первое место? Но посыл очевиден: вы не можете помочь другим, если вы боретесь.
 

Что происходит, когда мы подавляем свои эмоции?
Существует множество научных исследований, которые показывают, что эмоции заразительны: если лидер испытывает стресс, тревогу или гнев, он будет распространять эти эмоции на тех, кто тесно с ним работает.
Попытка подавить негативные эмоции — тоже не лучшая тактика. Было доказано, что подавление эмоций расходует огромное количество нашей умственной энергии, снижая нашу способность запоминать вещи, в то время как другие люди все равно поймут, что что-то не так: мы выделяем гормоны стресса через кожу.
Более того, как только мы чувствуем стресс, мы склонны попадать в негативный цикл: как будто наш перегруженный мозг смотрит на мир через фильтр угроз, и мы начинаем видеть угрозы, которых не существует, а те, которые существуют, больше, чем они есть на самом деле.
Внезапное отсутствие копирования в этом электронном письме или приглашение на эту встречу раздражает гораздо больше, чем следовало бы.
Если лидеры действительно хотят помочь своим командам, они должны убедиться, что они находятся в состоянии умственного, эмоционального и физического состояния. Им нужны «неизмотанные» мозги.
 

Как снять стресс с мозга
Итак, что они могут сделать? Существует длинный список вещей, которые мы все можем сделать, и во многом это вопрос личных предпочтений относительно того, что лучше всего подходит для каждого из нас. Но, основываясь на понимании нашего мозга, вот пять вещей, которые мы можем попробовать, которые помогут.
 

1. Выделите время на размышления
Нехватка времени на обдумывание, часто бегство с одной встречи на другую, не имея ни минуты на размышления, является общей проблемой во всех организациях, и не в последнюю очередь для лидеров. Но если нам нужно думать как можно лучше, нам нужно беречь свое время.
Не получая хорошего ночного сна , когнитивно, к нахождению на работе в нетрезвом виде.
Таким образом, важно выделять пару часов в дневнике раз в неделю, чтобы получить хорошее время для размышлений. Выключите устройства, попросите коллег оставить вас в покое и найдите тихое место, где нет отвлекающих факторов.
Некоторые люди находят ходьбу полезным подспорьем для мышления (и есть теории о том, почему это может быть так). Дополнительное преимущество заключается в том, что выделение времени в наших дневниках позволяет нам вернуть себе некоторый контроль, а чувство контроля важно для мозга и помогает ему работать лучше.
2. Сделайте глубокий вдох (а лучше совсем несколько)
Существует сильная связь между разумом и телом – и те, и другие посылают друг другу сообщения о том, как у нас дела. Даже несколько глубоких вдохов посылают сообщения в мозг, которые помогают его успокоить. Еще лучше практиковать осознанность, медитацию или йогу.
Существуют тысячи научных работ об осознанности (но следует признать, что многие из них имеют небольшую базу – некоторые крупные исследования сейчас находятся в стадии разработки) и о пользе, которую она приносит нашей способности думать, сохранять спокойствие и уменьшать старение мозга.
3. Хорошенько посмеяться
Смех является отличным средством для снятия стресса для мозга и может повысить IQ в краткосрочной перспективе, как показало исследование Эндрю Освальда.
Так что, если у вас тяжелое время на работе, понаблюдайте за любимым комиком в течение нескольких минут. Это может показаться снисходительным и не тем, чем вы должны заниматься на работе, но это может уменьшить ваш стресс и повысить ваши умственные способности.
4. Хорошо выспитесь ночью (если нет, вздремните)
Наше осознание важности сна растет. Слишком много лет существовало своего рода хвастовство о том, как мало часов некоторые лидеры могут продержаться.
Не получая хорошего ночного сна , когнитивно, к нахождению на работе в нетрезвом виде. Если вы не выспались, полезно вздремнуть 20 минут в начале дня. Во многих организациях это сделать очень трудно, если не почти невозможно. Но Google, например, «понимает» это со своими капсулами для сна, и будем надеяться, что другие последуют его примеру.
5. Позвольте своему разуму блуждать
В течение 15 минут в день позвольте своему мозгу мечтать или просто блуждать. Это «время простоя» — это время, когда у нас чаще возникают творческие мысли и моменты «ага». Это спокойный мозг, в котором есть моменты озарения, а не измотанный.