Когнитивное истощение

• После долгого обсуждения — например, если переговоры длятся больше 1,5 часов, концентрация падает.
• После принятия нескольких сложных решений — когда уже обсуждены важные моменты и принято ряд трудных решений, человек становится менее устойчивым к новым невыгодным предложениям.
• К концу рабочего дня — усталость снижает когнитивный контроль и способность к анализу.
• После эмоционального обсуждения — если в процессе были острые моменты, человек истощается не только интеллектуально, но и эмоционально.

• Накопление глутамата — во время выполнения сложных когнитивных задач нейроны префронтальной коры активируются с высокой частотой, что увеличивает выброс глутамата. Если этот уровень не уравновешивается за счёт обратного захвата или метаболизма, глутамат начинает накапливаться, вызывая возбуждающую токсичность.
• Снижение уровня дофамина — длительная умственная деятельность может истощать запасы дофамина в префронтальной коре, что приводит к уменьшению мотивации и способности поддерживать внимание.

• трудности в удержании внимания на задаче или разговоре;
• проблемы в организации и распределении внимания между разными задачами;
• трудности в отделении важной информации от неважной;
• проблемы с организацией времени и последовательности задач.

• Делать перерывы — например, короткую прогулку, растяжку, танец или подъём по лестнице — особенно эффективны после длительного сидения.
• Переключаться на задачи, требующие других когнитивных ресурсов — до того, как наступит серьёзное истощение.
• Группировать задачи по типу и выполнять их в отведённое для этого время — так уменьшается количество переключений и энергозатрат.
• Использовать ментальные перерывы — медитацию, глубокое дыхание или просто созерцание — помогает успокоить перегруженный информацией ум

"Мышление PraktiK". Словарь программы